Pilates for Tennis

彼拉提斯對運動專項的幫助之--- 胸椎與肩膀整合訓練

Novak Djokovic FB粉絲專業中分享了一個他平日網球特殊專項動作訓練的動作之一....拉繩訓練
重點: 球王拉繩扭轉時, 雙側的肩膀仍在相對一直線上! 且肩關節沒有過度向前推! 雙手手心的中心仍與胸骨中心點接近一直線!!

運動常見錯誤: 

• 許多人進行拉繩軀幹扭轉的動作,過度驅動手臂或是手肘牽拉,而限制了胸椎的扭轉角度!! 
• 這會讓腹斜肌-前鉅肌-肩臂旋轉肌袖等力量連結"斷掉"!!
• 力量連結斷掉的部分, 就會由手肘-手腕與肩膀周圍肌肉來代償,近而過度使用這些關節與肌肉的結果, 在高強度的運動下容易衍生出 網球肘 (痛在手肘外側)/高爾夫球肘(痛在手肘內側)/媽媽手(痛在大姆指附近)!!
  

彼拉提斯針對球類運動員專項運動的訓練

• 特別強調(胸椎旋轉的動作
• 肩胛帶與手肘的穩定訓練
• 透過器械組力提供身體負重時的軸心控制與肌肉反應訓練，強調中軸的穩定與旋轉控制力量
• 球員學習應用上身旋轉的動力有效率且充滿力量地傳遞到雙手, 充分地整合核心-軀幹-與肩臂的力量,使每個反手拍或是搶球都充滿爆發力與穩定度!!

身體扭轉訓練的重點

1. 雙肩的肩線否相對水平
2. 胸口前側是否延伸展開
3. 腹部與側身的肌肉是否有感覺到緊繃感 (腹斜肌與前鉅肌)

Novak Djokovic 
彼拉提斯的照片來自於 Balanced Body, Inc.
文字闡述: 德建康肌適能中心
文章歡迎轉載!! 但請勿只有複製文字喔!!
德建康肌適能中心 02 82511287

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彼拉提斯核心器械團體班

何謂"核心"

＂核心＂其實就是中國人所說的＂丹田＂，瑜珈學者所說的＂ Mula Bandha＂，能量與氣血角度來說，這個位置是驅動身體所有循環的＂電力發電廠＂，就身體肌肉與筋膜的走向來說，這地方就是＂百川匯集＂之處，所有身體上下半身的力量都需要與＂核心＂做完美的廉潔與協調，身體體位才會順，力量才會平衡，循環才會通暢，身心才會愉悅，病痛才會遠離

什麼是"核心板"

        喬瑟夫彼拉提斯（Joseph H. Pilates）本人利用彈簧幫助許多二次世界大戰肢體傷殘的軍士提早活動肢體並且重新訓練身體肌肉的使用，當時他稱自己的方式叫做＂控制學運動＂（Contrology），他知道不是每個人都可以這麼清楚地知道如何空手空腳做出讓身體有效率的運動，許多人在空間中常常迷失方向，也迷失自己內在的力量，反而越做運動越受傷，於是他發明了凱迪拉克彈簧床/核心床./核心椅/核心殼等四大器械輔助
        愛麗赫曼女士（Ellie Herman）為了幫助更多人訓練核心/丹田的力量，她將許多凱迪拉克床的動作，修改成於牆壁上來操作使用，讓核心運動團體班更加的多元化，更適合不同程度的人使用

我可以參加 ?

　　　　彼拉提斯核心板團體班式適合給：

• 　　　彼拉提斯／瑜珈初學者：透過彈簧的幫助，讓肢體清楚地知道往哪個方向運動進而有效率地訓練核心與肢體的協調
• 　　　彼拉提斯／瑜珈進階者：透過彈簧的晃動特色，挑戰肢體與核心控制的能力，提昇平衡感與本體感覺，幫助墊上運動更加流暢有力量
• 　　　身體曾經受過傷者且復健後學員：包括下背痛，肩頸痛，四肢關姊退化等學員，透過彈簧的輔助，減少關節在運動中的衝擊力，提升全身肌肉的力量，讓您即使＂躺著＂也能夠有效率地運動身體每吋肌肉；等身體有力了，在逐漸地再站立姿勢下練習走路與彎腰等身體日常生活活動訓練！讓您透過運動與醫院的治療幫助身體恢復過程中，做一個完美橋梁

• 　　　年長者／姿勢不良者：透過核心板，協助您找到身體中線的位置，讓姿勢更加挺拔，對抗地心引力造成身體的負擔，甚至學習利用核心來讓脊椎更加伸展有力量
• 　　　運動員身體表現訓練：透過指導員特殊的運動設計，針對特定運動的運動選手學習如何更快速更有力氣的使用肢體，使得在運動競技場上表現更加流暢，奪取更高積分

招生的人數: 7 人　（本中心堅持小班教學，仔細照顧到每個學員不同的身體需求）
開班課程表
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