Daniel老師接受"嬰兒與母親"雜誌的專訪---孕婦產後塑身操

產後孕婦常常因為骨盆腔不穩定，導致腰酸背痛，甚至下盤沉重感覺下肢無力
加上急於想要恢復過去美麗的身形而猛然執行仰臥起坐或是抬腿運動導致腰椎過度擠壓而造成更大的傷害

到底怎樣才能有效果的恢復曼妙的身材卻又可以保護脊椎呢？？
如何將延展與鍛鍊結合在一個運動之中呢？？
下面是Ｄaniel老師的專訪內容

這是雜誌這期的封面

第一步是脊椎的延伸，提起骨盆底部的肌肉

之後是維持脊椎的延伸做身體的側彎與旋轉

伸展胸椎以及訓練腹肌雕塑身型

孕婦產後的運動最怕就是沒有練好骨盆底肌收縮

猛然練腹肌反而拉傷腹肌，造成腸胃下垂，反而肚子越大

維持脊椎拉長的過程中，適當的延展後腿

鍛鍊腳踝的靈活度以避免下肢水腫以及腳踝扭傷

維持身體良好的姿勢下，

耳朵，肩膀，身體以及髖關節應在同一直線上，

保持脊椎延伸，下腹部肌肉往上往內微收

脊椎延伸鍛鍊手臂耐力，避免抱小孩而肩頸痠痛

貼牆運動讓臀部後腿以及小腿線條拉長

透過腳根內側微夾，加強誘發骨盆底部肌肉收縮

床上舒緩的運動則可以減緩下肢水腫，延展腿部線條

 以上文章不可以轉ＰＯ喔，這貼在嬰兒與母親這期的文章，但是這些觀念在運動之中也要有喔

Ｄａｎｉｅｌ老師

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