核心運動的迷思 (一)-核心運動不是只設計給有腰酸背痛的人

     核心(core)指的就是身體從頭到腳的中心點,位置差不多就在腰椎以及骨盆地帶,近年來許多人都強調核心穩定,核心復健,核心訓練等字眼,似乎很多運動冠上"核心"兩個字,就給人一種"這運動越練越健康"的感覺,或是"這是給有腰椎酸痛的人"做的感覺
     很多人對於核心復健有一些先入為主的觀念,在這邊Daniel老師將多年來國外實證醫學報導以及臨床經驗與大家分享,以免你越練習核心,凡而越傷害你的核心
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1. 核心復健不是設計給有酸痛的人(Core training doesn't belong to the people with pain)
      很多人認為核心運動是設計給曾經有腰椎酸痛的人,這是一個偏差觀念,核心運動是讓你更懂得使用你的身體,降低與避免你未來的身體傷害,國內外許多文獻證實,一個人的姿勢不良,身體動作使力不當,經年累月下來,容易造成脊椎或是身體其他關節肌肉疼痛, 核心運動主要就是增強你的本體感覺,讓你輕鬆將身體維持在一個良好且省力的姿勢,讓你活動,運動,甚至是工作的過程中,身體以一個最省力的方法去執行,進而降低運動或是勞動傷害,增加工作表現
      在中國,不論是氣功,太極,太極導引,你都會聽到"氣沉丹田",丹田,就是指核心的位置, 師父常會叫我們練"氣",練"丹田", 這是身體所有的筋絡,神經,血管,都會從我們的骨盆地帶做一個交叉連結,如果你的核心不穩定,很容易造成下肢或是上肢的筋膜繃緊,長期下來容易導致筋骨酸痛

      在西方,瑜珈常說要練習脈輪,其中海底輪絕對是首要鍛鍊,它可以說是七個脈輪的最底層,也是最基礎的地方,孕育著我們的生殖力量,生命能量,以及常保青春的功效, 海底輪的位置就是核心的地方,骨盆深處

      所以不論是中西方的運動,對於核心的探討可以說行之已久, 只是透過不同的方式在進行核心的鍛鍊
     近期實證醫學已經發表許多文章,也證明出不論是彎腰,搬重物,蹲舉,如果一個人可以在執行這些動作之前,核心的深層肌肉就會先懂得收縮,下意識的穩定下盤,相較於沒有收縮核心深層肌肉的人而言,這些人比較不容易感到工作疲乏或是肌肉酸痛
    文章也證實,頂尖運動選手相較於業餘運動選手,頂尖選手比較懂得迅速適當的透過核心的力量,將力量傳達到大腿或是手臂,使得不論進行揮拍(例如網球選手),奔跑(例如足球或是籃球員),或是身體扭轉(例如溜冰選手,舞者),都能以最省力的方式達到最漂亮最完美的表現

圖片轉貼自http://upload.moldova.org/sport/2006/sep/Roger_Federer.jpg

  
       所以,核心運動不是一個只適合有腰酸背痛的人練習,它是一個適合每一個人的練習,透過練習,讓你氣血循環更好,更加年輕,改善你身體與手腳靈活與協調性,進而降低你工作疲累,使你更有元氣, 透過老師的引導,讓你清楚知道使用自己身體每一個關節的力量,讓你的氣功,太極,甚至於加的練習更上一層樓,這也難怪一些偶像明星如瑪丹娜等都長期練習,保持她們的身體線條,活力,以及體力

圖片轉貼自http://farm1.static.flickr.com/25/67122714_61a94dbc5b_o.jpg