甦醒核心第一招--認識了解並感受核心的力量

核心肌肉可以分為三大群

• 　骨盆底肌肉群：主要是骨盆底肌肉
• 　腹部肌肉群：主要是深層的腹橫肌肉
• 　呼吸肌肉：主要是橫膈肌肉

Daniel老師今天要分享的就是誘發深層腹橫肌收縮

首先，需要了解該肌肉的位置以及走向

腹橫肌可以說在腹部的深層，包附在兩個骨盆之間，所以正確收縮時會有想要把兩邊個骨盆往中間的脊椎集中的感覺

以下的練習，請先看過文字與圖片，才開始練習
１．平躺於瑜珈墊上，膝蓋適當彎曲，腳板平放在地板上與臀部
２．將枕頭或是瑜珈磚塊或是一顆小球放在大腿內側，靠近褲襠處
３．吸氣，專心於兩個骨盆之間的位置
４．吐氣時，慢慢夾住雙腿之間的枕頭
５．吸氣，慢慢放開枕頭
反覆操練６遍

請想像且集中注意力
１．　當你再微微夾住枕頭時，請想像兩個骨盆就像是大腿一般，慢慢中間脊椎的方向集中
２．　當你夾住枕頭時．請想像兩個骨盆內側有一對磁鐵，慢慢的正負相吸將左右骨盆集中
３．　如圖所示，當微微的夾住枕頭時，就好像有一雙手協助你兩邊的骨盆往中間集中
４．　想像有一條低腰的腰帶綁在骨盆的兩側，當雙腿靠近時，腰帶慢慢縮緊將兩個骨盆集中

當你做正確時，你會有下列的發現
１．　兩個骨盆之間的深層肌肉（肚臍下部）會有點收縮，緊繃的感覺
２．　肚臍會有輕微的收縮

所以，醫生或是治療師常常告訴我們要縮小腹，但是很多人往往縮到無法呼吸，這裡daniel老師鄭重澄清"縮小腹，是個現象，不是一個方法"

如果你有下列情形那就代表做錯了喔
１．　整個肚子縮進去，這會讓你無法呼吸，且這代表你用＂縮小腹＂當你收縮的方式，如下圖所示

２．　整個肚子突出來，這很危險，因為你會讓內臟器官往下推，容易疝氣，且容易造成尿失禁，通常會這樣的人是因為憋氣，亂用肚子的力量

要正確收縮最有效的方式，就是先了解daniel老師說的深層腹橫肌的位置，按照上述講的想像的方式，集中注意力，慢慢操練

別小看想像的力量，它會讓你動作起來更流暢，更加提升身體的自我意識感覺喔！！　Imagination creates the Power of movement!!!