核心運動的迷思 (二)-核心運動不是只有練腹肌與背肌

核心運動不是只有練腹肌與背肌
    Daniel老師常在健身房跑步的時候聽到健身教練對著學員常說一句話"你要多練你的核心肌群, 所以要加將腹背(腹肌與背部肌肉)的鍛鍊",教練馬上抓著學員去做仰臥起坐,背部後仰

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     結果每個學員做的可是挖挖叫,一直喊腰酸背酸, 教練也會跟著說 "你看你有多無力,加油再多做幾下", Daniel老師心想"這位學員會是下一位出現在復健科 或是推拿所裡面的人"
     所謂的核心肌肉,的確是長在接近腰椎以及骨盆的位置,但是它作用的位置是更接近身體深處,包括腹橫肌(transverse abdominals),腹內斜肌,背部的多裂肌(deep multifidus muscles) 骨盆底肌(pelvic floor muscles),還有你的呼吸肌肉 橫膈肌(diaphragm)

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     所以這些肌肉不是單純靠一般健身運動就可以鍛鍊起來的,很多人甚至去健身房為了要鍛鍊這些所謂的"核心肌肉",進而減少腰酸背痛,卻沒想到適得其反
    
     一篇針對慢性下背痛的研究已經證實,與其單純做仰臥起坐,倒不如正確教導背痛患者如何正確適當的收縮核心的深層肌肉,透過正確的講解核心肌肉的位置,加上治療師應用想像以及簡單的動作,讓患者能夠熟悉這方法,然後運用在每個日常生活動作當中,反而能夠更快速降低酸痛且更可以預防下背痛復發的機會,且學者更進一部證明,做任何動作之前,有先去想微收深層肌肉的患者,專門控制深層肌肉的腦細胞比較容易活化,意思就是即使運動練習完了,亦能夠將運動的效果潛移默化到日常生活之中

      因此,透過思考,了解,並且ㄧ些簡單的想像或是引導所做出來的動作,才能夠真正刺激與活化腦細胞,也才能夠讓身體真正在透過鍛鍊雕朔之餘,達到真正的健康並且促進生活品質

    下次當你在聽到教練對你說核心肌肉的時候,不訪問問他"核心肌肉在哪裡", 以免很多人都把運動冠上"核心肌肉"的字眼,藉此做不適當的宣傳