甦醒核心第二招---呼吸就能訓練核心力量 Part B

瑜珈中有很多呼吸的方法，是根據特殊訓練所設計的，但這不代表正常的呼吸就是要這樣




影片之中，呼吸時，收小腹，胸腔上提，聳肩

這是瑜珈中為了刺激頭顱的循環而設計的運動，但如果日常生活中也這樣呼吸，可想而知
許多肩頸酸痛就會伴隨而來


PART A文章中提到，呼吸的時候，肋骨中就像是有一顆氣球充氣般，胸擴應該會前後左右上下擴張，這樣才會讓身體達到充分的有氧狀態


請大家按照下列方式　檢查一下　自己的呼吸方式
1. 平躺
2. 一手放在胸部，另一隻手放在肚臍上方，注意自己在呼吸時候，哪之手起伏較大
3. 接著，一手放在下肋骨旁測，另一隻手持續在在肚臍，檢查自己呼吸時，肋骨是否會輕微擴張開來
4. 如果呼吸時，胸部起伏較大者，則代表過度用肩頸肌肉，或是過度收小腹
5. 如果呼吸時，肋骨沒有擴張者，則表示在吸氣時，太刻意把氣往腹部推


接著來練習幾個呼吸，試著改善我們呼吸的方式
1. 針對吸氣時，容易聳肩，使用上胸呼吸的人：
試著將自己的手放在肚臍上方，用手漲慢慢給予肚子一點壓力，吸氣時，肚子慢慢鼓起，將手慢慢撐起來，吐氣時，肚子自然下沉




2. 針對呼吸時，肋骨不容易有動作者，可以試著下列練習
將雙手放在下肋骨兩旁（下肋骨：雙手叉腰，在腰際線往上三指扶的位置及是下肋骨地帶）
自然吸一口氣，吐氣時，雙手輕輕擠壓肋骨往中間肚臍方向集中，讓氣從口吐出
吸氣時，鼻子慢慢吸氣，慢慢將氣吸進來肋骨，讓肋骨往外把手撐開

3. 針對背部很緊，吸氣時，容易把肚子望外推者，可以試著下列練習
將毛巾放在下肋骨後方，吸氣時，慢慢將氣體引導到後背，輕輕讓下肋骨碰到毛巾，吐氣時，自然放鬆即可

4. 綜合練習
想想在肋骨中填塞一顆汽球，吸氣時，將氣從鼻子，喉嚨，胸部引導到下肋骨內在的”汽球”
想像內在的汽球往前後，左右，上下擴張
吐氣時，汽球慢慢消氣，往肚臍中間集中


5. 練習的技巧
練習呼吸時，最大的技巧就是”慢”，因為慢，你才有辦法控制自己的呼吸位置，因為慢，你才有時間可以去感受自己身體運用的位置是否正確
一開始練習，不要太大力，呼吸也不用吸很飽，
不過大部分的學員都會有點頭暈的現象（因為多少會有點過度換氣的現象）
所以請練習呼吸之後，靜靜原地休息，不要馬上走動，確認自己沒有頭暈才可活動身體


這樣的呼吸技巧不是適合每個人，有些人身體側邊很緊繃，背部很緊繃，根本無法讓胸椎或是肋骨活動，這時候就需要特別的方式，擺位，讓呼吸更順暢，更加有效率，更加舒緩疼痛

有任何問題，請留下訊息，ＤＡＮＩＥＬ　老師會在回信給大家