甦醒核心----骨盆的力量（一）

之前的文章中有提到，不論是氣功／太極／瑜珈／Pilates都講求練丹田，練核心
而核心之處就靠近骨盆與腰椎第五節的地方

然而因為姿勢的問題，許多人的骨盆長期＂卡在某個位置＂不動，造成腰椎位置跑掉，進而造成骨刺，椎間盤突出，脊椎滑脫，甚至坐骨神經痛等問題，久了之後，還會有身高變矮的假象

因此，了解如何自我調整骨盆的位置，除了可以活化丹田力量，也可以預防日後的筋骨酸痛問題

在練習的過程中，請切忌下列的原則，以免受傷

１.絕對不要太用力

2. 骨盆轉動的角度大小 不是重點

3. 先看完文字以及圖片或影片，了解後再開始動作

4. 動作要慢，在不痛　或是不會更酸痛的角度下去操作

5. 如果執行之中有任何不舒服，＂停下來＂

　請先冰敷，＂痛哪裏　酸哪裡　就冰哪裡＂，冰敷一次最多五分鐘，休息一震子後再冰　　

　敷，反覆數次

自我了解骨盆位置

1. 雙手插腰，虎口下方即是骨盆最上面的位置，用虎口輕輕壓著骨盆，前後滑動，會發現骨　

　盆的最上面為一個半圓弧的形狀

2. 虎口放在骨盆最上面，左右大拇指水平移動到腰椎位置，該位置為腰椎第四或第五節　　

　（用拇指指腹輕輕揉，質感像是一個硬硬的突起，依個突起代表一節腰椎）

3. 由腰椎第五節順勢往下摸，可以摸到一整片寬寬的骨頭，它就是薦椎底部，寬寬的硬硬的

4. 換個手勢，手掌掌根放在薦椎底部，中指放在尾椎（在肛門裡面一點點有個小小骨頭）

　此時會發現，薦椎到尾椎之間呈現一個弧狀／杯狀

　輕輕用掌根由薦椎底部，由上往下慢慢按摩到尾椎，會更清楚它的形狀