專業舞蹈家的身體健護與功能性訓練

身體健護與功能性訓練

身體就像是一台電腦! 分為硬體與軟體

• 硬體包括: 骨骼 關節 關節內外軟組織(關節囊/韌帶/軟骨) 肌肉 神經 大腦 與身體內在不同器官
• 軟體則是代表: 驅動身體動起來的"程式", 由大腦-神經-肌肉共同控制
• 要讓身體發揮功能性的活動, 我們需要同步"更新"我們的 硬體與軟體設備

一個皇家芭蕾舞者. 為了維持更優越的身體表現. 讓身體以健康為前提做出更多高難度且有品質的動作, 它們的平日健康與訓練課表包括:

• 1. 肌力訓練: 各式地負重練習, 以及徒手肌力練習
• 2. 活動度與柔軟度維持: 透過脊椎螺旋運動以及輔助運動器材(Gyrotonic/Gyrokinesis)
• 3. 神經肌肉控制訓練: 強調身體負重情況下控制脊椎核心以及穩定身體運動軸心: 彼拉提斯器械訓練
• 4. 芭蕾專業表現特定動作訓練: 脊椎螺旋運動儀以及彼拉提斯器械
• 5. 本體感覺與平衡控制力: PowerPlate
• 6. 身體恢復: 身體肌肉與筋膜SPA放鬆, 強調透過肌肉走向, 以及關節排列位置等原則下去按摩
• 7. 身體舊傷的保養: 尋找對於動作訓練專長的物理治療師, 給予專業評估與治療 (由臨床診所或是物理治療所的治療師執行)

因此. 身體受傷後, 可以有恢復運動的能力嗎? 可以再去跑全馬嗎? 可以去騎單車? 可以恢復重訓練習?
看看這些專業的選手們自主訓練以及身體恢復的"菜單", 你做了幾樣呢??