RSS Feed
Twitter
下午2:47
Daniel健康分享園地
彼拉提斯對運動專項的幫助之--- 胸椎與肩膀整合訓練
Novak Djokovic FB粉絲專業中分享了一個他平日網球特殊專項動作訓練的重點: 球王拉繩扭轉時, 雙側的肩膀仍在相對一直線上! 且肩關節沒有過度向前推! 雙手手心的中心仍與胸骨中心點接近一直線!!
運動常見錯誤:
- 許多人進行拉繩軀幹扭轉的動作,過度驅動手臂或是手肘牽拉,而限制了胸椎的扭轉角度!!
- 這會讓腹斜肌-前鉅肌-肩臂旋轉肌袖等力量連結"斷掉"
!! - 力量連結斷掉的部分, 就會由手肘-手腕與肩膀周圍肌肉來代償,近而過度使用這些關
節與肌肉的結果, 在高強度的運動下容易衍生出 網球肘 (痛在手肘外側)/高爾夫球肘(痛在手肘內側)/ 媽媽手(痛在大姆指附近)!! 
彼拉提斯針對球類運動員專項運動的訓練
- 特別強調(胸椎旋轉的動作
- 肩胛帶與手肘的穩定訓練
- 透過器械組力提供身體負重時的軸心控制與肌肉反應訓練，強調中軸的穩定與旋轉控制力量
- 球員學習應用上身旋轉的動力
有效率且充滿力量地傳遞到雙手, 充分地整合核心-軀幹-與肩臂的力量,使每個反手拍或是 搶球都充滿爆發力與穩定度!!
身體扭轉訓練的重點
- 雙肩的肩線否相對水平
- 胸口前側是否延伸展開
- 腹部與側身的肌肉是否有感覺到緊繃感 (腹斜肌與前鉅肌)
彼拉提斯的照片來自於 Balanced Body, Inc.
文字闡述: 德建康肌適能中心
文章歡迎轉載!! 但請勿只有複製文字喔!!
德建康肌適能中心 02 82511287
Posted in
0 意見:
張貼留言