訓練上肢與肩膀的小常識

訓練上肢與肩膀的小常識:

         最近發現許多學生在自主練習上臂時, 都會提醒自己"不要聳肩!!" "肩胛骨往下壓" "肩胛骨往後夾"等等的口令(而絕大部分都是跟著教練學習的)

今天Daniel主任想與大家分享幾件事情:

1. 肩膀看起來圓肩/駝背, 真的是肩膀引起的嗎??

• 1-1 請試試看將脖子往前推, 或是整個脖子放鬆變短, 有沒有發現自己的肩膀的位置會跑掉??變成圓肩或是駝背呢??

2. 肩胛骨過度下壓以及夾背, 反而會引起提肩胛肌以及菱形肌的過度收縮

• 2-1 這容易引起提肩胛肌的肌肉激痛點, 將症狀蔓延到整個上背, 所以很多人常說肩膀痠痛, 卻過度伸展上斜方肌
• 2-2 同理, 菱形肌過度用力使得很多人常覺得肩胛骨內緣緊繃, 俗稱膏肓痛!!
• 2-3 嘗試看看, 將脖子向右轉以及向左轉, 比較一下將肩胛骨下壓時, 旋轉角度是否會卡卡的甚至明顯受限?? 
• 2-4 承上, 因此肩胛骨過度下壓內夾這樣反而會使得頸椎關節過度受到壓迫,甚至引起神經相關症狀

因此, 當訓練上臂時, 千萬不只看肩胛骨, 一定要包含 頭-頸椎-肩胛骨以及胸椎的排列位置一起評估, 保持頸椎延伸有力量, 維持肩胛骨些為上轉, 才可以訓練出健康有彈性的好肩膀, 當然好看不在話下