甦醒核心第二招---呼吸就能訓練核心力量 Part A

呼吸

每天無時無刻都在進行著

為什麼呼吸可以訓練核心肌肉？

道家說要練丹田，氣功家說要練＂氣＂，瑜珈行者也說要練＂呼吸＂

到底怎樣練才是＂自然的＂呼吸方式？為什麼＂呼吸＂可以練到＂丹田＂（核心）？

呼吸的肌肉主要是靠著橫隔肌（diaphragm）的收縮，然而該肌肉的筋模正好與核心的肌肉相連（腹橫肌transverse abdominals,骨盆底肌肉pelvic floor muscles, 以及多裂肌multifidus muscles）

而當橫隔肌正確的使用的時候，就會自然誘發我門深層的肌肉自然收縮，這就是為什麼要煉＂丹田氣＂，越呼吸身體越有力

當橫隔肌正確的使用的時候，吸氣時，肋骨的上下直徑，前後直徑，左右直徑會擴張

吐氣時則縮小

但是很多人，常常在吸氣得時後把肚子鼓的很大，甚至有人只能用肩膀呼吸

這樣的呼吸方式容易造成肩頸酸痛，下背痛，尿失禁等問題




你需要了解自己的呼吸方法
才有辦法改變不良的呼吸習慣